Sugestoes De Treinamento Para Mt Rainier




Sugestões De Treinamento Para Mt RainierComo treinar para uma subida do Monte. mais chuvoso

Mt. Rainier, com 14.410 pes, e uma das maiores e mais desafiadoras escaladas de resistencia nos Estados Unidos. E o pico glacial mais imponente nos 48 estados mais baixos e tem sido por muito tempo um terreno de treinamento do premier para escaladas tais como Denali, Aconcagua eo Himalayas. Uma tentativa de Mt. Rainier e um empreendimento serio e que exige boa aptidao fisica.

Sugestões De Treinamento Para Mt RainierE nosso objetivo ajuda-lo a se preparar adequadamente para o seu proximo Mt. Escalada mais chuvosa. Nos percebemos que muitos de nossos clientes nunca escalaram uma montanha grande antes e sao unsure sobre exatamente como treinar para uma escalada de tal magnitude. Vamos tentar ajudar, explicando o mais claramente possivel o que sera esperado de voce fisicamente durante a sua ascensao. Nos tambem fizemos o nosso melhor para descrever como alcancar o nivel de aptidao necessario. Voce estara mais seguro, aumentar sua chance de sucesso e desfrutar da subida mais se voce aparecer em boa condicao fisica.

Escalada Mt. Rainier nao e um esforco facil, nao importa o quao apto voce esta. Em geral, voce vai querer chegar na melhor forma de sua vida. Mais especificamente, cada dia individual no Rainier consistira em pelo menos cinco horas de escalada constante por dia em altitude, com uma taxa de subida proxima a 1000 pes / hora e pelo menos 40 libras em sua volta. Cimeira dia sera provavelmente o dobro dessa quantidade de tempo com menos peso. O melhor treinamento para uma escalada Rainier inclui caminhadas para cima e para baixo colinas carregando peso para varias horas de cada vez. Sua resistencia sera significativamente melhor se voce puder trabalhar em caminhadas de dois dias (ou mais) em seu programa de treinamento para se acostumar a trabalhar duro por varios dias seguidos. Se voce nao tem a capacidade de caminhar ao ar livre, nao se esqueca de incorporar sessoes em equipamentos Stairmaster-tipo ou caminhando / corrida estadio escadas por longos periodos em sua rotina. Treinamento cruzado por correr, andar de bicicleta, esqui touring, natacao e levantamento de peso tambem e uma boa estrategia. Nao importa o que voce faz para atingir seus objetivos de fitness, ter uma abordagem seria para o treinamento e fazer um plano de treinamento parte de sua rotina diaria.

Sugestões De Treinamento Para Mt RainierPlano de treinamento

Recomendamos iniciar um plano de treinamento pelo menos alguns meses antes da data de partida. Se voce esbocar seus objetivos especificos com antecedencia voce e muito mais provavel a cumpri-los. Registre seus exercicios todos os dias para ajudar a rastrear seu progresso e mante-lo no caminho certo. Como sempre, consulte o seu medico de familia antes de iniciar qualquer novo programa de treinamento.

Para criar um plano de treinamento simplesmente anote o que voce pretende fazer cada dia em um calendario para os meses que antecederam a sua escalada Rainier. Siga as diretrizes listadas abaixo. E importante comecar devagar e trabalhar gradualmente ate niveis mais elevados de aptidao. Comece com exercicios mais curtos, baixo peso e menor intensidade e gradualmente aumentar todos estes como voce comeca a se sentir mais forte. Seu plano de treinamento pode ajudar a estruturar isso. Ouca o seu corpo, e so aumentar em uma quantidade que voce se sinta confortavel. Nao se apresse. Se voce comecou suficientemente longe com antecedencia, voce deve ter muito tempo para trabalhar ate seus objetivos definidos.

Treinamento Cardiovascular

Seu plano de treinamento deve consistir principalmente de treinamento cardiovascular, ou de resistencia que mantem sua frequencia cardiaca moderadamente alta (60-80% do seu maximo) por longos periodos de tempo. Exemplos de treinamento cardio sao caminhadas, ciclismo, corrida e natacao. Voce deve treinar cardio pelo menos tres vezes por semana durante 40 minutos ou mais, com outro treino mais longo de 2 horas ou mais uma vez por semana. Este sera o nucleo de seu treinamento e deve estar acima e alem de qualquer outra coisa que voce esta fazendo. Por exemplo, se voce estiver gastando 2 horas por semana no ginasio levantar pesos livres, voce ainda precisa completar pelo menos a quantidade recomendada de treinamento de cardio em cima disto. O treinamento cardiovascular ira ajuda-lo mais na subida e nao deve ser substituido.

Certifique-se de facilitar em cada sessao de treinamento com 5 a 10 minutos de aquecimento e alongamento. Resfriamento e importante tambem, certifique-se de diminuir gradualmente como sua sessao chega ao fim.

Caminhadas: O melhor treinamento de resistencia esta caminhando para cima e para baixo colinas. Isto exerce os musculos exatos que voce usara na escalada. Recomendamos comecar sem peso no inicio e adicionar peso a uma mochila gradualmente. Eventualmente, voce deve ser capaz de caminhar por varias horas de cada vez com 40 libras em sua volta. Incorporar pelo menos uma caminhada de varios dias com peso em seu treinamento antes da subida, se possivel. Concentre-se em manter um ritmo constante e uniforme.

Stairmaster ou etapas do estadio: Se nao houver uma maneira para voce caminhar, a melhor alternativa e passar o tempo em uma maquina Stairmaster-tipo ou voltas de caminhada nas escadas em um estadio ou edificio alto. Mais uma vez, isso ira funcionar os musculos que voce estara usando na subida e permitem que voce se acostumar a carregar peso. Fazer etapas do estadio obriga voce a ir para cima e para baixo, trabalhando seus grupos descendentes do musculo da perna tambem. Um Stairmaster nao. Devido a isso, nao e ideal para trabalhar exclusivamente em um Stairmaster.

Sugestões De Treinamento Para Mt RainierRunning: Running e excelente treino de cardio cross. E um otimo treino e faz um bom trabalho de construcao de forca geral em suas pernas. No entanto, nao e pratico executar com peso em suas costas, e e dificil de executar por longos periodos de tempo. Se possivel, corrida deve ser complementada com caminhadas vigorosas subida.

Ski Touring, ciclismo, natacao, etc: Estas sao todas as formas excelentes de cardio cross formacao, e pode ser incorporado em um plano de treinamento muito bem sucedido. Todos eles tem suas limitacoes, no entanto, como eles sao menos eficazes em prepara-lo para a escalada do que caminhadas. Se voce usar esses mediuns para o treinamento, use seu julgamento e certifique-se de que voce esta recebendo um bom treino.

Treinamento do peso / treinamento da forca

Treinamento com pesos e treinamento de forca pode ser uma parte eficaz de um plano de treinamento tambem. Eles sao excelentes maneiras de construir forca geral. As pessoas as vezes substitui-los para o treinamento cardiovascular, no entanto, com menos de resultados ideais. Certifique-se de continuar o seu treinamento cardio em todo o treinamento, peso e extra. Recomendamos treinamento de forca / peso 2 a 3 vezes por semana, se possivel, com foco nas pernas e forca do nucleo. Isso pode ser feito em casa, no parque, ou em um ginasio. E muito importante para aquecer e arrefecer antes e depois de musculacao, combinado com alongamento para evitar lesoes.

Um personal trainer pode ajuda-lo a planejar um plano especifico de escalada. Certifique-se de fazer pelo menos tres series de 12 a 20 repeticoes para cada exercicio. Lembre-se, subindo Mt. Rainier e um esporte de resistencia. Voce nao quer construir um monte de massa muscular com baixos representantes e peso elevado.

Independentemente das atividades de treinamento cardiovascular que voce decidir, faca-os pelo menos tres dias por semana durante 40 minutos por sessao, com um treino de duas horas mais longo no fim de semana. Este e realmente o minimo. E dificil over-train para uma escalada Rainier. Tenha cuidado nas ultimas semanas que levam a sua subida nao se machucar empurrando demais. Comece a diminuir um pouco para o final. A ultima coisa que voce quer e uma lesao pouco antes da subida que forca voce a perder toda a experiencia. Preste atencao ao seu corpo, empurre seu treinamento quando puder e descanse quando precisar.

E importante fazer sua licao de casa antes de subir para que voce tenha uma experiencia de escalada segura, bem sucedida e agradavel. Se voce tiver alguma duvida nao hesite em contactar-nos. Nao ha melhor maneira de entrar em forma do que com um objetivo de apontar para, e subir Mt. Rainier pode ser o maior objetivo que voce nunca vai ter! Boa sorte.

O profissionalismo demonstrado pelos guias IMG, bem como os elevados padroes que eles mantem seus clientes ate maximizada nossas chances de alcancar a cupula.